Давай говорить на чистоту. Ты тот, кто делает, а не болтает. И ты действительно готов пахать на тренировках изо дня в день. Но ты так же хочешь научиться тренироваться настолько эффективно, насколько возможно.

Представленная здесь программа тренировок для начинающих, является классической и рассчитана на три месяца. Вашей целью будет набор первых килограммов массы. Тем более что программа тренировок на брусьях, которую я хочу предложить сегодня Вашему вниманию. А не тренировки.

Правильные тренировки не менее важны, чем тяжелые тренировки. Ты должен знать, что ты делаешь и почему ты это делаешь. Проблема в том, что интернет завален множеством разнообразных тренировочных программ, а ты только начинаешь свой путь в воркауте. Как разобраться в этом месиве? Сегодня твой счастливый день, потому что я поделюсь с тобой тренировочным планом на 6 месяцев, специально разработанным для начинающих!

Программа Тренировок Начинающего Боксера

Готов включить режим ЗВЕРЯ? Требования к начинающим выполнять «6 месячный тренировочный план» БарБразерз для базовой тренировки силы Прежде всего, чтобы начать этот шестимесячный график ты должен уже быть в состоянии сделать: - 5 отжиманий; - 5 подтягиваний (подбородок выше перекладины); - 5 приседаний; - 5 отжиманий на брусьях; Если ты не в состоянии сделать этого, не переживай, просто пройди, который рассчитан на абсолютных новичков и возвращайся! Тренировки для всего тела. График тренировки:. Понедельник - проработка всего тела. Среда - проработка всего тела. Пятница - проработка всего тела.

Дополнительно, можно добавить больше дней или больше прорабатывать ноги, но 3 тренировочных дня в неделю – это минимум. В первый месяц в центре внимания – подготовка твоего тела к дальнейшим тренировкам по калистенике. Выполняя упражнения на все тело вы нагружаете 5 основных крупных групп мышц: -Спина; -Грудь; -Ноги; -Мышцы пресса и кора; -Мышцы рук. Если у тебя нет турника, то найди его поблизости. Или найди ему альтернативу.

Слайдов

Ты же не девочка, чтобы плакать по поводу того, что у тебя нет любимой игрушки. Это первый месяц твоих тренировок, поэтому не следует ожидать каких-либо серьезных результатов. Вспомни, сколько лет потребовалось твоему телу, чтобы чтобы стать таким, каким оно является сейчас? Ты же понимаешь, что поэтому невозможно серьезно измениться всего за 1 месяц? Просто держи в голове то, что в первый месяц будет идти адаптация всего организма. И убедись, что ты тщательно разминаешься перед каждой тренировкой, чтобы подготовиться к нагрузке и предотвратить травмы. Так же постарайся свести к минимуму время отдыха между упражнениями, отдыхай между циклами (1-3 минуты).

В этом месяце ты закладываешь основу для других 5 месяцев, так что имей в виду, что дисбаланс в тренировках сейчас, приведет к проблемам позже! Хотя ты можешь ничего не заметить, ощущая, что делаешь все те же упражнения снова и снова, однако, ты будешь меняться. Примечание: Если, выполняя эту программу тренировок 3 раза в неделю (или больше), тебе станет слишком скучно, и ты захочешь сделать что-то еще, просто добавь для разнообразия какую-либо. Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела. График тренировок:. Понедельник – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go». Среда – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

Пятница – Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go». В этом месяце тебе потребуется много усилий, поскольку ты собираешься подняться на более высокий уровень в тренировках. Твое тело нуждается в том, чтобы начать нарабатывать силу для выходов силой на две, что будет уже значительно более высоким уровнем тренировок, чем тот, к которому ты привык. УБЕДИСЬ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛНОСТЬЮ И С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ, ИНАЧЕ СЛЕДУЮЩИЙ МЕСЯЦ ТЕБЯ ПОЛНОСТЬЮ РАЗОЧАРУЕТ. В любом случае это будет нелегко, но это сделает тебя сильнее Месяц 4.

Охота за выходом силой на две - самый важный этап на пути к выполнению норматива команды БарБразерз. Решение ктс 260. График тренировок:. Понедельник - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника). Среда – Тренировка Let’s Go + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника). Пятница - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника). В этом месяце нужно уделить особое внимание «охоте за выходом силой», не делая перерывов в этой группе упражнений.

Русские196. Если ты испытываешь серьезные трудности в упражнении «печатная машинка», делай программу «Let's Go” с одной из ЭТИХ тренировок для плечевого пояса. Ты должен быть буквально одержимым на этом этапе, потому что это, возможно, будет самый трудный месяц!!!

Программа Тренировок Начинающего Турникмена

Прогресс в выходе силой на две. Освоение первого чистого выхода силой на две.

График тренировки:. Понедельник – Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой. Среда - Подводящие упражнения для выхода силой + Тренировка для всего тела (либо тренировка без турника). Пятница - Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой В этом месяце тренировка немного изменится, потому что сейчас у тебя уже должно быть достаточно сил, чтобы без особых трудностей выполнять все базовые упражнения. В дополнение к этому, ты уже готов приступить к тренировке выхода силой и пора начать этим заниматься! Смотри, что нужно делать для тренировки выхода силой на две: 1. Взрывные подтягивания - 10 раз.

Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз 3. Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз Выполни три подхода, а потом переходи к Охоте за выходом силой. Если же почувствуешь, что на это нет сил, то можешь сделать Тренировку для всего тела (либо тренировку без турника) или выполнить упражнения на ноги. Ты можешь несколько варьировать упражнения, однако, не забывай, что твоя главная задача- это научиться делать выход силой! Норматив команды БарБразерз (для начинающих) Норматив команды БарБразерс для начинающих состоит из следующих упражнений: 4 выхода силой на две 15 отжиманий в упоре на брусьях 20 отжиманий 10 приседаний с выпрыгиванием 10 подъемов ног в уголок на перекладине 4 выхода силой на две Лимит времени - 3 минуты. Если предыдущие 6 месяцев ты действительно тренировался, а не халявил, то у тебя не будет проблем с выполнением этого норматива!

Тренировки Для Похудения

Приветствую, уважаемых читателей блога sportivs.com. Учитывая сколько различных тренировок мы вместе уже провели, без тени преуменьшения Вас можно считать вполне опытными спортсменами. Одно но – только если Вы четко придерживаетесь инструкций, следуете рекомендациям и, естественно, не ленитесь. Однако наверняка найдутся и те, кто совсем недавно открыл для себя бодибилдинг и, быть может, именно сегодня впервые заглянул в наш виртуальный спортзал. Надеюсь, никто не будет возражать, если сегодня проведем занятие для вновь прибывших, тем более что программа тренировок на брусьях, которую я хочу предложить сегодня Вашему вниманию, поверьте, достойна внимания как начинающих атлетов, спортсменов, так и уже опытных бодибилдеров. Теперь не задерживаемся, особенно новенькие, и выходим все на улицу, на ближайшую спортивную площадку разминаться перед тренировкой.

Style='display:block' data-ad-client='ca-pub-098047' data-ad-slot=' data-ad-format='auto' С чего начать Начинайте, как всегда, с хорошей разминки. После этого давайте вместе подойдем к брусьям и разберемся что здесь к чему.

Внимательно присмотритесь к тренажеру. Во-первых, обе перекладины обязательно должны находиться на одной высоте, располагаться четко горизонтально. Во-вторых, брусья ни в коем случае не должны шататься. Если Вы не обнаружили 100% соответствия этим минимальным требованиям, ищите другой снаряд. Но если все в порядке, тогда можем поговорить о выполнении упражнений.

Занимаясь на брусьях, помимо работы над многими группами мышц, Вы можете также делать акцент как на, так и на рельеф. В первом случае отжимания должны быть медленными и плавными, особенно спуск.

Таким образом Вы увеличиваете объем Вашей мышечной массы. Для рельефа упражнения выполняются максимально быстро, но не рывками.

Однако, так как сегодня мы решили провести тренировку для начинающих спортсменов, стремящихся к красивому, мускулистому телу, то начинать настоятельно рекомендую именно с набора мышечной массы. Лишь после того, как Ваши мышцы набрали, по Вашему мнению, нужную форму, можно уже заняться красотой контуров, то есть рельефом. Кстати, для наиболее эффективной тренировки вам будет просто необходим видео-курс ' Уличный бодибилдинг Workout', который вам поможет построить классную программу тренинга, чтоб в максимальной короткий срок построить рельефные мощные мышцы.

Тренировки На Массу

Итак, надеюсь, мы расставили все точки над «i», и если у Вас нет вопросов, то предлагаю перейти непосредственно к упражнениям. Как правильно отжиматься на брусьях Брусья являются отличным тренажером для мышц груди, плечевого пояса и рук. Но, в то же время, при отжиманиях на брусьях работает и пресс, и, и даже ноги. В зависимости от техники выполнения, Вы можете делать акцент на ту или иную группу.

На этом предлагаю закончить с теорией и переходить к практике. Как правильно выходить на брусья?

Хороший и, главное, правильный вопрос. Конечно, надо с этого и начинать, потому что очень важно держать равновесие, а не болтаться по ветру – таким образом Вы себе только заработаете растяжения и другие малоприятные травмы. Итак, встаньте вдоль перекладин, возьмитесь за них и, оттолкнувшись ногами от земли, выйдите на прямые руки.

Получается держаться ровно, без колебаний? Теперь аккуратно, плавно спрыгните на землю. Чем дольше Вы будете тренироваться, тем больше выход на брусья должен происходить за счет мышц рук и плечевого пояса. Ну что ж, переходим к отжиманиям? Выходим на брусья. Согните ноги в коленях примерно на 90о и скрестите их. Такое положение добавит Вам устойчивости.

Программа Тренировки Начинающим

Давайте начнем с трицепса. Немного наклонившись вперед, на вдохе согните локти также на 90о. Важно не разводить их в стороны, а держать максимально прижатыми к телу. Теперь на выдохе разгибаем.

Нагрузку чувствуете? А теплоту в трицепсах? Значит все делаем правильно. Если же Вы хотите поработать над, тогда Вам надо опускаться ниже, о есть угол в локтевом суставе в нижней точке должен составлять примерно 30о. Не сомневайтесь, Вы сразу же ощутите работу той мускулатуры, над которой Вы работаете, выполняя то или иное упражнение.

Программа тренировок Если Вы настроены серьезно, то, чтобы Ваши тренировки не были хаотичными, предлагаю заниматься ближайшие 20 недель по программе. Поверьте, те цифры, которые Вы видите в таблице – реальность, до которой Вам рукой подать. Следите за тем, чтобы все действия выполнять правильно. Во-первых, обходитесь без резких движений, во-вторых, в верхней точке руки должны быть полностью прямые. Перерывы между подходами не должны превышать 2 минуты. Чтобы закрепить и улучшить полученный результат, используйте гантели.

Во-первых, после брусьев можно ими добивать плечи. Во-вторых, тренируя на брусьях трицепс, желательно параллельно обратить свое внимание и на бицепс. Здесь, как мы уже знаем, гантели являются незаменимы.

Фитнес Тренировки

Ну а в-третьих, если нагрузки собственным весом Вам кажется уже маловато, то и здесь гантели могут оказаться полезными, выступив в роли утяжелителей. Безусловно, существует еще масса различных упражнений на брусьях, направленных на разные группы мышц. На данном этапе я бы Вам посоветовал еще. Это простейшее упражнение, выполнение которого не потребует от Вас каких-то особых навыков: стоя на прямых руках на перекладинах, поднимайте прямые ноги. Но начните заниматься так только после того, как уверенно будете держать равновесие на тренажере.

Хотя вариантов выполнения и этого тренинга бессчетное множество. Также рекомендую обратить внимание на горизонтальные отжимания. Просто ложитесь на брусья и отжимайтесь как от пола. За счет того, что Вы можете прогибаться значительно глубже, эффект от них, естественно, больший. Выполняя все эти условия как мы договорились, Вы очень скоро ощутите результат, а еще через некоторое время, примерно на 20-ой неделе, а может и раньше, взглянув в зеркало, подумаете: «Блин, чего я раньше все время проходил мимо спортивной площадки?!» И Вы окажетесь правы!

Занимайтесь спортом, берегите здоровье, а также приобретите пару гантелей. Они нам будут нужны почти на каждой тренировке. Александр Белый.